MUČI VAS NADUTOST? Evo koja je najgora, a koja najbolja hrana za vas
Vjerojatno nema osobe koja barem jednom u životu nije osjetila nadutost u donjem dijelu trbuha ili pak u želucu. Do nadutosti uglavnom dolazi zbog benignih stvari poput brzog jedenja, ali i konzumiranja određene hrane.
Određena hrana napuhuje, a druga djeluje povoljno na crijeva, piše Tportal koji prenosi savjete što ih daje Kristi King, registrirani dijetetičar iz Texasa zaposlen u Children”s Hospitalu.
Hrana koja napuhuje
Povrće koje napuhuje: kelj, brokula, kupus, mahunarke poput graha, leće, sadrže sastojke koji su teško probavljivi pa ih stoga treba dobro prokuhati kako bi se smanjila mogućnost nadutosti.
Mlijeko. Mlijeko ne uzrokuje nadutost kod svih, ali ima ljudi koji ne podnose laktozu, odnosno nemaju enzim koji razgrađuje laktozu pa pokušajte konzumirati mliječne proizvode s manje laktoze poput sireva i jogurta.
Isto je i s glutenom. Ima ljudi koji ne mogu probaviti gluten koji nalazimo u mnogim žitaricama. Pripazite napuhuje li vas pšenica ili ječam pa ako vam smetaju probajte s drugim izvorima škroba poput riže, zobi, kukuruza.
Masna hrana. I jako masna hrana može napuhnuti i uzrokovati osjećaj težine. “Naime, bilo kojoj vrsta masti treba dulje da se razgradi pa time opterećuje probavu. Za razliku od proteina i ugljikohidrata”, kaže King.
Brza hrana. U brzoj hrani ima puno masnoća i šećera i to dovodi do osjećaja napuhnutosti. “Osim toga, šećer vrlo brzo iz želuca dođe u crijeva i uzrokuje nadutost i grčeve”, upozorava King.
Najbolja hrana za probavu
“Voće i povrće odlično je za probavu jer sadrži puno vlakana”, kaže King. Cjelovite žitarice uključujući smeđu rižu također sadrže mnogo vlakana i spadaju u skupinu hrane koja je dobra za probavu. Banana je preporučljiva jer ne iritira želudac, odlična je ako imate proljev i povraćanje, a osim nje, odlično će vam želudac smiriti i riža.
Voda je odlična za probavu i svatko bi trebao piti znatno više vode. Naime, voda hrani pomaže da brže prolazi kroz crijeva.
Đumbir, paprena metvica, kurkuma smiruju želudac.
Probiotici poput jogurta. Probiotici su odlični jer sadrže dobre bakterije i tjeraju loše bakterije iz crijeva.
